Con la llegada del buen tiempo, aumentan las actividades al aire libre y se dan las condiciones
perfectas para iniciar o retomar la práctica deportiva. Expertos llaman a comenzar de inmediato,
aunque sea con pequeños cambios, para obtener beneficios medibles para la salud.
Es por ello que la primavera es la estación perfecta para retomar la actividad física, aseguran.
Daniela Donoso, gerente técnico y experiencia de Sportlife afirma que este periodo no solo
prepara al cuerpo para el verano, sino que también ayuda a establecer hábitos sostenibles para el
resto del año. “El mensaje es claro: hay que comenzar ya. Aunque sea de a poco, ya que trae
beneficios. El movimiento constante ayuda a generar la base necesaria para aumentar la
adherencia al ejercicio y mejorar la salud en general”, afirma.
Explica que no es necesario dedicar largas horas al entrenamiento, sino solo incluir breves
momentos activos a lo largo del día para notar mejorías. “Basta con subir escaleras, caminar más
pasos, realizar sesiones de fuerza un par de veces por semana o incorporar entrenamientos breves
e intensos. La clave es la constancia y la progresión”, comenta.
La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad
moderada, complementados con dos sesiones de trabajo de fuerza, para reducir el riesgo de
muerte prematura y enfermedades crónicas no transmisibles. Además, superar los siete u ocho mil
pasos diarios también está asociado a una menor mortalidad en adultos. Si actualmente se está
lejos de esa meta, aumentar entre mil y dos mil pasos diarios ya marca una diferencia.
Además, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad o continuos pueden mejorar la
capacidad cardiorrespiratoria en menos tiempo, siempre adaptándose al propio ritmo y sin dejar
de exigirse, afirma la experta.
“Lo más importante es no esperar el momento perfecto ya que cada acción cuenta y la primavera
es un excelente punto de partida para incorporar más movimiento en la vida diaria. Establecer
objetivos realistas y medibles es clave para no frustrarse y mantener la motivación”, enfatiza.
Finalmente, planificar la actividad física con anticipación aumenta la probabilidad de cumplir con
lo propuesto y no fallarse a uno mismo. La primavera es un punto de partida ideal para moverse
más, mejorar la condición física y reforzar la salud mental. No esperes al lunes: cada minuto de
actividad cuenta para construir un estilo de vida más saludable.
