¿Cómo prepararte antes de una maratón?: Consejos y claves para rendir eficientemente

Es común pensar que antes de una maratón se debe entrenar con mayor intensidad para
estar preparado física y mentalmente. Sin embargo, este pensamiento es incorrecto, ya
que el secreto para obtener un buen rendimiento no es sobre exigir tu cuerpo, sino darle
un respiro. Se debe entender que no siempre más entrenamiento es mejor. El preparador
físico, Víctor Muñoz, explica cómo optimizar la preparación final y qué hacer si no
entrenaste adecuadamente.
A medida que se pasan las semanas y se acerca la fecha para la maratón, una de las
cosas más importantes es mantener la calma. Según el líder fitness de Sportlife, Víctor
Muñoz, el excederte puede ser tan perjudicial como no entrenar ni prepararte
conscientemente, provocando lesiones y sobreentrenamiento, que afecta el desempeño el
día de la carrera. El equilibrio ideal es reducir la intensidad, pero sin perder la frecuencia.
Además, recomienda que 2 o 3 semanas previas, se reduzca progresivamente el volumen
de entrenamiento. Según estudios, esta estrategia ayudaría a tu cuerpo a mejorar tu
rendimiento en hasta un 3%, ya que los tejidos necesitan tiempo para recuperarse y
restaurar energía fundamental como lo es el glucógeno muscular.
Por último, el dormir eficientemente y mantener una buena alimentación es esencial para
llegar en óptimas condiciones al día de la carrera. “Si no se respeta el proceso previo, es
muy probable que se llegue a la línea de meta lesionado o fatigado”, afirmó el experto.
Ahora, ¿qué pasa si no me preparé? La realidad es que, si no tuviste una preparación
asistida por profesionales y bien guiada los meses previos, no es recomendable correr
una maratón. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el no haberte
preparado podría exponerte a trastornos metabólicos y deshidratación, ya que tu cuerpo
generaría una desregulación térmica, aumentando el riesgo de calor y alteraciones
cardíacas.
Por lo tanto, si no te preparaste, evalúa distancias menores para correr y comienza un
programa asesorado por profesionales donde se considere un entrenamiento progresivo y
con un objetivo claro en la fecha a correr para que esa planificación sea acorde.